健康锻炼：你的运动量够了吗？

发布日期：2016-07-13 10:56

据《健康知识》报道：健康锻炼：你的运动量够了吗？世卫组织最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人。缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。健康锻炼：你的运动量够了吗？

进行有氧运动的注意点

（1）运动前的热身

准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要有5到10分钟，可以先进行柔韧性练习，然后逐一活动身体的各个关节，特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、踝关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其它活动。

（2）运动后的调节

无论从事何种有氧运动，突然停止甚至坐下、躺下都十分有害。因为突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，进而造成脑缺血，轻者头晕，重者可能失去知觉。正确的做法是逐步放慢速度及活动强度，继续活动3到5分钟，同时做些上肢活动和全身关节活动，让心率慢慢降下来。

（3）循序渐进

无论运动强度还是持续时间，都应该逐步增加，一般经过几个星期才能将运动强度调整到最佳，切不可急于求成，盲目冒进，以免发生意外。

（4）持之以恒

有氧运动是一项长期的锻炼，只有经年累月地坚持练习，才能达到去病强身、延年益寿的效果。

健康锻炼：你的运动量够了吗？看完之后有没有要锻炼的冲动啊？多运动特别是无氧运动是有好处的，这样才可以拥有健康的好身体，健康养生奉献！

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